Iniciar uma atividade física e integrar o exercício à rotina pode ser desafiador para muitas pessoas. Conciliar as demandas do dia a dia e superar o cansaço são elementos essenciais para garantir que os exercícios se transformem em hábitos prazerosos e benéficos para a saúde.

Fabiano Moulin de Moraes, mestre em neurologia e médico assistente do Departamento de Neurologia da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), cita que para sair do sedentarismo e criar o hábito de praticar exercícios é preciso compreender o que ele denomina "ciclo do hábito".

Esse ciclo pode ser dividido em quatro etapas: o gatilho, o desejo, o comportamento e a recompensa. Para Fabiano, frequentar a academia ou realizar exercícios se enquadra apenas na fase do comportamento. Por isso, é essencial garantir o estímulo dos outros aspectos desse ciclo.

Começando pelo "gatilho", o especialista sugere que uma maneira de estimular o cérebro é preparar antecipadamente o material necessário para o exercício no dia anterior ou utilizar as roupas de academia antes do horário programado para o treino. Isso condiciona o cérebro a se preparar para a atividade, prevenindo desvios e distrações.

Além disso, é possível incorporar outros aspectos do ciclo no dia a dia e cultivar o hábito de praticar atividades físicas por meio de ações de curto ou longo prazo. Estas incluem:

Pratique um exercício prazeroso

Para transformar a prática do exercício em um hábito prazeroso, é essencial selecionar uma atividade que agrade à pessoa que irá praticá-la. Seja o crossfit, a musculação ou a natação, quanto mais a atividade for do agrado do indivíduo, mais fácil será estabelecer o hábito de frequentar o local.

Tenha uma motivação

Durante a prática de atividade física, é preciso condicionar o cérebro para uma motivação positiva. Isso pode ser alcançado através da criação de uma playlist ou reunindo amigos para a prática. Ao permitir esses momentos, a incorporação da atividade no dia a dia torna-se mais prazerosa e mais fácil de ser executada.

Além disso, é possível condicionar o cérebro a associar a prática de exercícios a uma recompensa, como visitar um lugar desejado ao retornar da academia ou comer uma sobremesa após atingir uma meta pré-definida.

Evite cobrança excessiva

Embora seja fundamental estabelecer metas para motivar a prática de exercícios, é necessário ter cuidado em relação à cobrança excessiva. Ao definir esses desafios, é essencial estabelecer objetivos que sejam realistas e alcançáveis, evitando frustrações e desconfortos que possam surgir ao persistir com os exercícios.

Tenha uma rotina mais saudável

Depois de integrar as práticas de exercícios à rotina diária, é fundamental manter um estilo de vida mais saudável. Optar por uma alimentação balanceada, garantir horas adequadas de sono, além da ingestão de suplementos e água, faz com que o corpo se sinta mais disposto, favorecendo a prática de exercícios e contribuindo para a perda de peso e ganho de músculos.

Procure ajuda profissional

Para aqueles que estão começando a se envolver em atividades como a musculação, é aconselhável buscar a assistência de um personal trainer. Esse profissional é capaz de fornecer um treino personalizado, adaptado aos objetivos específicos a serem alcançados. Além disso, o acompanhamento de um profissional pode ajudar na execução correta dos exercícios, melhorando a eficácia do treino e prevenindo possíveis acidentes.