Durante a gestação, os cuidados com a saúde assumem um papel crucial para as futuras mamães que almejam uma gravidez saudável e segura para seus bebês. 

A prática de atividade física, reconhecida por seus benefícios ao longo da vida, também pode ser especialmente vantajosa durante a gestação, impactando positivamente tanto o período pré-natal quanto o pós-parto.

Embora seja amplamente recomendada, a prática de exercícios físicos durante a gravidez requer precauções específicas, devido à sensibilidade física aumentada nesse período. É essencial realizar atividades apropriadas e contar com a orientação de profissionais especializados para garantir a segurança da mãe e do bebê.

Descubra quais são os exercícios mais indicados e como eles podem contribuir para uma gravidez mais saudável e confortável.

Caminhada 

Seja na praça, no parque ou no conforto do condomínio, a caminhada se revela como um excelente exercício para gestantes que eram sedentárias até então ou que estão nos primeiros meses da gravidez. 

Além de fortalecer a musculatura corporal, essa atividade contribui significativamente para o funcionamento cardiovascular, aumentando a resistência física e reduzindo os níveis de ansiedade.

Pilates 

O pilates é amplamente reconhecido por sua eficácia em fortalecer e alongar todos os músculos do corpo, desempenhando um papel crucial durante a gestação ao auxiliar as mulheres a atravessarem as transformações corporais com maior conforto. 

Esta modalidade permite a realização de exercícios focados em força, postura e equilíbrio, proporcionando benefícios essenciais para as gestantes.

Hidroginástica ou natação 

Os exercícios aquáticos são altamente apreciados pelas gestantes, especialmente para aliviar dores decorrentes do inchaço e do peso abdominal no final da gravidez. Além de promover relaxamento, essas atividades podem melhorar a circulação sanguínea e minimizar o impacto sobre as articulações.

Ioga 

A prática do ioga oferece benefícios como flexibilidade, equilíbrio e controle da respiração. Estudos também demonstram que o ioga é um grande aliado das gestantes, ajudando a reduzir estresse e ansiedade. 

Além disso, para quem busca um parto natural, o ioga é uma excelente opção para preparar o assoalho pélvico.

Musculação 

Respeitando sempre os limites corporais e com autorização médica, a musculação se destaca como um exercício excelente para gestantes. 

Seus benefícios são variados e incluem o fortalecimento muscular, a promoção da saúde cardiovascular e a queima de calorias, essencial para manter um peso adequado durante a gravidez.

Quando começar a praticar exercícios durante a gravidez

A decisão de retomar a prática de exercícios durante a gravidez não é padronizada e deve ser feita mediante avaliação médica das condições da gestante e sua relação com a atividade física. É fundamental que a gestante obtenha liberação médica antes de iniciar qualquer atividade física. 

Além disso, é aconselhável que os exercícios sejam supervisionados por um profissional qualificado em educação física EAD ou presencial, para assegurar que sejam realizados de maneira adequada e segura tanto para a mãe quanto para o bebê.